Как справиться с компьютерным зрительным синдромом
Нашу современную жизнь сейчас довольно сложно представить без компьютера и всевозможных гаджетов. Но иногда их может быть слишком много, особенно когда речь идёт о наших с вами глазах, считает врач-офтальмохирург Арсений Кожухов, доктор медицинских наук, профессор, автор 34 эффективных запатентованных методик лечения глазных заболеваний, автор книги «Смотри! Удивительные истории про зрение» издательства ЭКСМО.
«Ко мне и моим коллегам довольно часто приходят офисные работники с жалобами на боли в глазах, покраснение, жжение, ощущение инородного тела, чувство песка, очень быструю утомляемость и невозможность долго работать за компьютером, — рассказывает Арсений Кожухов. — Все они, как правило, много часов в день проводят за компьютером в условиях большого дефицита времени и невозможности оторваться от монитора надолго».
Кто виноват. Человеческое зрение формировалось в течение тысячелетий и мало приспособлено к работе с изображением на компьютере, уверяет профессор. Экранное изображение отличается от естественного. Оно выделяет свет, а не отражает его, имеет меньший контраст по сравнению с печатным, является мелькающим, а не статичным.
С тех пор, как в нашу жизнь прочно вошли компьютеры, пользователи стали чаще жаловаться на головную боль, усталость и даже на появление симптомов сердечно-сосудистых, нервных, желудочно-кишечных и прочих заболеваний. В этих недомоганиях «виновато» наше зрение.
Когда оно работает с большими нагрузками, это равносильно получению стресса, а если стресс длительный, то это приводит к общему ослаблению организма.
«Впервые этой проблемой озаботились американцы, которые и ввели термин «Компьютерный зрительный синдром» — CVS, — рассказывает Арсений Кожухов.
Первые признаки этого синдрома:
- жжение в глазах;
- чувство «песка» под веками;
- боли в области глазниц и лба;
- боли при движении глаз;
- покраснение глазных яблок;
- боли в области шейных позвонков;
- быстрое утомление при работе.
Последствия синдрома серьезные: снижение остроты зрения, замедленная перефокусировка, двоение предметов, развитие близорукости.
Иначе такие симптомы называют астенопией. Если вы работаете за компьютером больше 6 часов подряд в день, КЗС вам, скорее всего, обеспечен.
Что делать. «Ко мне пришла пациентка с крайне выраженными симптомами компьютерного зрительного синдрома, — рассказывает Кожухов. — Она проводила за компьютером по 12 часов в день. И при этом у неё был только один перерыв на обед — 30 минут. При такой работе глаза испытывают колоссальную нагрузку.
В итоге пациентка просто не могла сидеть за компьютером больше получаса. У неё начинались головные боли, тошнота, ощущение сухости и жжения в глазах. Всё это вынудило ее обратиться к офтальмологу. Оказалось, что она работает ещё и с маленьким монитором, при плохом освещении. Поэтому пациентам, особенно молодым, я всегда рекомендую обращать внимание не только на время работы за компьютером и на перерывы в работе, но и на качество самого монитора. Оптимальной частотой обновления экрана считается уровень 85 Гц».
Большое значение имеет стол — оптимальное расстояние от глаз до монитора — 60–70 см. Сам монитор лучше приподнять над поверхностью стола и поставить на подставку или книги, например. Ваши глаза должны располагаться чуть выше уровня середины экрана.
«Нередко встаёт вопрос о пользе специальных компьютерных очков. Так вот, компьютерные очки обеспечивают небольшое улучшение контрастности воспринимаемого изображения за счёт селективного поглощения в сине-голубой части спектра. Большой пользы глазам они не приносят», — поясняет профессор.
Источник: Арсений Кожухов, доктор медицинских наук, профессор, врач-офтальмохирург высшей категории.
Массаж глаз
Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза в течение 3–5 с., затем открыть глаза на 3–5 с. Повторить 7–8 раз.
Выполняется сидя. Закрыть глаза и массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1–2 мин.
Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, затем через 1–2 с. снять пальцы с век. Повторить 5 раз.
